作者：蒂凡尼·瓦特·史密斯

《心情词典》的每一个小节都探究了一个情绪主题，从艺术、科学、文学、音乐及流行文化的角度向大家解释了情绪与生活背后隐藏着的让人吃惊的联系，以及那些令人着迷的事实经历。

关于作者蒂凡尼·瓦特·史密斯，英国的女性戏剧导演、艺术家，在伦敦大学情绪史研究中心专门从事情绪传染的研究工作。关于本书作者采用了旁敲侧击的描写手法，用大量的生活场景来描述150多种情绪。本书的目的是为了更好的识别、管理情绪。一、情绪管理的三个步骤第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪来的；第三步，恰当地表达情绪。1.察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全地接纳它。案例：对焦虑的觉察：弗洛伊德认为焦虑是一种病；焦虑衍生了精神药物；现代人出现了网络自诊焦虑。焦虑其实是一种很常见的情感状态，恰恰是自由人的正常反应，但人们都会害怕焦虑。情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。案例1：医生一般会把焦虑情绪划分为5个等级，通过检测判断，对症治疗。案例2：羡慕这种情绪，如果程度很严重，就会变成嫉妒，比如沮丧这种情绪，严重了就会变成抑郁。察觉到自己的情绪后，要完全地接纳他。每一种情绪的出现都是有正面价值的。案例：愤怒可以提高一个人的行动力；绝望创造，一个人进入绝望的状态，才更容易从自身的经历中获得启发，把个人的素材和新的内容链接起来，最后产生一个特别有意思的东西；嫉妒，我们看到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做的不好，以后就可以弥补这方面的空缺。2.知道自己的情绪从哪来的情绪的爆发是慢慢积累的结果，要知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识地选择自己的反应。案例：由起床气导致的车祸死亡。不同人对不同场景的理解不同，产生的情绪也不同。案例：可以选择对失恋这件事的态度，有的人觉得失恋很正常，有的人觉得终于恢复单身了，很轻松很高兴，还有人会情绪低落甚至自杀。3.以适当的方式表达情绪情绪的本质是一种能量，是有指向性的。案例：愤怒流动的方向是自下而上，怒发冲冠；沮丧的能量是自上而下的，当沮丧的时候眼皮，眉毛，肩膀都开始往下耷拉，垂头丧气就是形容这种状态；指责的气是从后往前的，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前；还有的气它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性地往后缩。压抑自己情绪的方式不可取。案例：经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高；经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好；平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的。二、怎样释放自己的情绪情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。1.先天方法：哭、笑、梦在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。2.后天方法：书写、倾诉、运动。案例：书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话；倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；运动，做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏。总结：本书给我们列出了150多种平时常见或是不常见的情绪，帮助我们识别出他们继而更好地管理它们。情绪管理分为三步，第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它。第二步，知道自己的情绪从哪来的。第三部，以适当的方式表达自己的情绪。能做到这三步，情绪就会变成帮你更好体验这个世界最好的工具。启示：识别情绪并且学会解读，既可以缓解我们自身的压力，还能提高情商，拉近我们和周围人的关系。每一种心情都是有正面意义的，如果你将不好的心情看做是困扰，那他们就真的会变成困扰，如果把他们看做生命的一部分，你就总能从中得到启发和惊喜。金句：1．思考情绪将会让自己深陷一个迷宫当中，在错综复杂，四通八达的甬道和旋转门里消失，这时我们描述情绪所用的词就不再是真正的描述，而只是为了便利罢了。2．不设防是一种奇怪的心理，与偏执症的多疑恰恰相反，不设防这种心情会本能地假设所有人都会善意地帮助自己。3．妄想的感觉是一走进房间，就觉得整个房间都安静下来了。在车站等车时，总感觉身边的同学在笑话你。自己收到的信总好像被别人拆开过，手机好像总被别人翻弄过。时不时的会觉得心跳急促，手心出汗，身边好像总有人要伤害自己一样。