《为什么精英都是时间控》_读后感1600字

这本书干货满满，作者是位神经科医学者，很多观点都具有医学根据，很受用。
下面摘录下本书中我的读后心得~~共勉之~~
1.专注力（工作效率）×时间=工作量，上午的时间价值是晚上时间价值的4倍，专注性工作选择上午做！提高专注力的小三点：第一是日光浴，第二是有节奏的运动，第三是足够的睡眠。
2.为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡眠。
科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。一项针对日本男性的调查显示，平时睡眠时间不足6个小时的人，与每天睡7～8个小时的人相比，死亡率要高出2.4倍。
由此可见，缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。
3.有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
4.自我投资，无限成长。学会投资自己的专长，把时间用在帮助自己成长为人生助乐的事情上。
5.多读书，读完以后一定要有输出。
最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。
6.要早起，人一天专注度最高的时间段是早上6-7点，9点过后，专注力开始下降，下午2点接近最低点！下午4-5点专注力才开始回升，每早起2小时，静心做一件事。
7.早起一定要吃，多咀嚼。晚上睡觉前2小时不要吃东西。
8.上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
9.利用时间限制术和后有约定工作术克服拖延。“后有约定”工作术，其实就是一种强制性时间限制的工作方法。“后有约定”工作术每天都可以应用在工作中。
10.早晨起床冲个淋浴之后，专注力就达到了高峰，可以开始一上午的工作。中午通过吃午餐，又可以将大脑重启，开启下午的专注工作时间。傍晚适度运动一下，再次重启身心，又可以专注地做你想做的事情。
11.这个世界上最宝贵的东西莫过于时间。所以，我们珍惜自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样尊重、珍惜别人的时间。与别人约定一定不要迟到，珍惜别人的时间也珍惜自己的时间，做一个严格守时的人。脑子里时刻要有“For you”思想，这是一种礼貌，不要丧失别人对自己的信任。
12.“2分钟之内可以完成的工作”一定不要往后拖延，马上就把它解决掉。
13.“一边……一边……”只能使注意力分散，而合理搭配的并行工作，却能让效率显著提高。时间管理达人，通过并行工作的方式一天甚至能创造出好几个小时的额外时间。
14.“痴迷于兴趣爱好之中”其实是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。
专注力×时间=专注时间。
工作也好，爱好也罢，能够发挥高度专注力的人，拥有更多的专注时间。这样的人不仅工作效率高，工作质量也高。
一流的“趣味人”一定也能成为一流的“工作人”。
15.不知道自己什么时候最快乐的人，就不可能拥有适合自己的“最强放松时间”。因为无论做什么，他都不会感到快乐。
不了解自己快乐瞬间的人，是因为没有竖起接收快乐的天线。
16.每天晚上睡前15分钟我有一个习惯——把今天最快乐的事情记录下来发布在Facebook上。带着快乐的回忆入睡，也会为明天寻找快乐而竖起天线。
17.制作一张玩乐的TO DO清单
有了玩乐的TO DO清单就不同了。只要一有自由时间，就可以立刻按照清单把“最想玩”的事情付诸行动。自由时间就会过得很有意思，也不用浪费时间去思考该玩什么、怎么玩。
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