作者：布梵主编

本书是一本权威、完善、系统的瑜伽基础教程。顶级瑜伽教练用最标准的动作示范，并做出详细讲解。集合最简单易学的瑜伽基础动作，专门为初学者量身定做，让初学者轻松掌握，快速入门! 最初级的入门体式，最简单的组合招式，面向大众消费者，用最简单的图文介绍瑜伽动作，强调实用性。配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽之魅。

瑜伽相伴；岁月静好；畅饮甘露（不带任何色泽的水）；青春依旧；红颜不老。

初学瑜伽者可以看看这本书，每一张图片跟注解写的很清楚，也明确提醒瑜伽爱好者，针对身体状况去选择适合自己的瑜伽动作，而不是盲目跟风，一些高难度动作不是一天两天造就的，是从基础开始稳扎稳打慢慢延伸出来的。听到很多关于瑜伽的负面报道，在这里不做评论，我只想说：做任何事都有危险和不确定的因素存在，首要做到保护好自己，不要羡慕别人拥有的，找到适合自己的才是最好的。

小贴士：建议初学者在开始瑜伽前先冲个热水澡，身体松散开来，练习瑜伽事半功倍，会减少不适或者肌肉酸痛感。

瑜伽成了生活的一部分，从开始的坚持到慢慢成为习惯，曾有很多次想偷懒想放弃，但心底有个声音告诉我，不可以半途而废，更不要忘了为什么而瑜伽。是的，我必须坚持。就这样在坚持与放弃中博弈，从十分钟慢慢添加动作到现在的每天一个小时，时间转眼即逝，想起曾经仿佛就在昨天。

瑜伽带给我太多的惊喜，除了修身之外，瑜伽还讲究修心、修性、修行，它的伸展、呼吸、静思，无不能使人最深刻地体会身心合一的愉悦与畅快，从而改变心灵，重塑自我。

瑜伽使我改掉了坏习惯，做到了自律，自重，自爱，有了那种（你若盛开，清风蝴蝶爱来不来之感。）胸襟开阔更让我看淡了得与失。

瑜伽的精神内涵会渗透到你生活中的每个方面，时刻提醒我们自省和节制，学会放下，学会原谅，学会宽容，学会给予；引领我们感悟生活，靠近自然，多读书，减少物质带来的烦扰。自律人人都会说，但常常一做就废，根本原因就是缺乏可行性。别还没开始就想放弃，每天定个适合自己的小小目标，慢慢来，你付出的每一分努力，都会在未来的日子里，以另一种美好的形式展现出来。

惊喜一：瑜伽练习中我的坐骨神经痛好了，因为车子的座椅太硬，导致了坐骨神经，还有过早的穿单裤，受凉后就会发作，这两年没有发作过，瑜伽使我受益。

惊喜二：前两年脸上反复长痘，烦人的痘痘使我用了不知其数的招数，都没能把它处理掉，甚至肤色暗沉，近一年多来奇迹发生了，皮肤干净通透有光泽，用最最简单的护肤品加进一滴蜂蜜。认识的人都说我的肤色好好，问我用什么护肤品。我说：曾经什么护肤品都用过，就好像这张脸是个实验田，没什么特别好的效果，最终瑜伽给了我好肤色。

惊喜三：我的腿不直，小腿很细，大腿过分粗壮，瑜伽练习过程中，偶然听到我姑姑说：你的腿好漂亮。我以为听错了，又问了一遍，姑姑说是的，很漂亮。说心里话当时听了这话真开心，因为腿一直是我的硬伤，瑜伽纠正的腿型让我愉悦，不用在遮遮掩掩。

惊喜四：坚持瑜伽练习让我的体质越来越好，身体的弹性与柔软度非常好，前两天刚刚验证完毕，在长白山中级滑雪道上，我的前方突然有两个人摔倒，挡住了我滑行的方向，本是由S型控制滑板的，现在我必须换成三角犁式，控制滑板平行前进，速度非常快，受到了影响，没能控制好平衡，狠狠的摔了一跤，一只脚的滑板也抛了出去，我迅速爬了起来，脱下另一只滑板，跑向不远处把滑板捡了回来，立马穿上，因为停在原地是危险的，我摔跤就是一个例子，影响别人，更会给自己带来伤害，有些滑雪爱好者也刚刚入门，不能很好的控制滑板就会撞到别人，大概30秒处理完毕，继续滑行离开了现场，我看到那两位滑雪爱好者，坐在雪地上傻傻的看着我的举动，有点懵逼的感觉，因为他们看着我摔倒，我也知道那一跤摔的很重，滑雪以来最重的一次，可我没感觉到不舒服或者疼痛感。在回程的机场他们乘着电梯，一个个都在说好累，腿也抬不动了，我选择从楼梯两节一跨步前进着，先行到了上面等闺蜜，Ta们一个个看着我，看我瘦不拉几的一个女人，状态这么好，哈哈！这就是瑜伽给我的惊喜，不知不觉中改变。

其实惊喜不仅仅是这些，还有惊喜不断增加，更有一些惊奇的发现要用自身体验才能发现它的魅力所在，去尝试吧！好好练习，让坚持成为习惯，xing福掌握在自己手中。

瑜伽与我结缘于：生命中的一段必然经过吧。错误的时间遇到错误的人与事，做了错误的决定，在困境中受到重创，背信弃义的人悄然给我布下了来自地狱的圈套，灾祸来得猝不及防，外在给人洒脱乐观，没有一点风吹草动，其实自己知道。世事艰难依然选择坚强，感伤彷徨热泪盈眶给谁看？当时选择走进瑜伽自我检讨，还好没有选择落发为尼，哈哈哈！现在想来真心佩服当初的自己，那浮躁不安的心是怎么沉静下来的？

当我们的年岁逐渐增长，就会慢慢明白世事无常，黑白之间亦有灰色，也会看穿人情冷暖。事情本身不会造成伤害，造成伤害的是你看待事情时的那份心情。所以我选择包容与善待，才免于被困境牵绊。走进瑜伽后的改变与领悟，使我心境更加平和。

记得当时我在阅读到“色即是空，空即是色”这句话的时候，突然间顿悟很多东西。这句话的含义很深奥，还特意去查了注解。也让我明白“遁入空门”并不是消极厌世。佛学说的“空门”实际上是“智慧之门”，是“喜乐之门”，当我们进入这扇门的时候，才发觉宇宙比我们想象的要更广大，人生比我们想象的要更有意义，这个时候，过什么样的人生就完全取决于我们的态度和选择了。 “遁入空门”对于有智慧的人来说其实是“乐入佛门”，是以慈悲和关爱面对世间一切生命，以放弃自己的利益而换取众生的幸福，这是真正的菩萨行为。对这样的行为，我们应恭敬赞叹！因为那才是真正的洒脱与来日方长。

有个人曾经这样说：“你这种性格，被人骗了还帮别人数钱呢，再不变会吃亏的。”

可她却回那人：“你不觉得这样活得很快乐吗？这就是最大的意义。”吃亏是福，证明她还有利用的价值，没有被人给遗忘。或许大方并不是什么都不知道，只是选择了什么都不知道，深信这个世界的美好与善意，单纯乐观地横冲直撞。这样的人，终归是快乐而好运的。毕竟，越功利，世界就越复杂；越简单，世界就越纯粹。

简单快乐(*^__^*)